Estiramientos para el pádel - Nivel iniciación

Tras el calentamiento es conveniente que el jugador de pádel estire sus músculos para realizar un juego más rápido, dinámico y seguro. De esta forma, el jugador evitará posibles lesiones.

Los estiramientos deben realizarse con movimientos suaves. El jugador de pádel debe notar que la parte del cuerpo que quiere estirar está trabajando, pero sin llegar a sentir dolor. Cada ejercicio se mantendrá durante 15 segundos.

En primer lugar, el jugador de pádel comenzará estirando el cuádriceps (músculo situado en la parte anterior del muslo). Para ello, flexionará la pierna hasta que el talón toque su glúteo y mantendrá esa posición para estirar.

A continuación, el jugador estirará los femorales (parte posterior del muslo). Para ello, mantendrá las piernas ligeramente separadas y bajará el tronco hasta que sus manos toquen el suelo. Las piernas no deben estar completamente estiradas. El jugador puede flexionar ligeramente las rodillas para aliviar la tensión en los ligamentos e insistir en los músculos.

Para estirar los gemelos, el jugador debe colocar una pierna por delante de la otra. La pierna que está más atrasada debe estar completamente estirada. En esta posición, el jugador de pádel desplazará su cuerpo hacia delante manteniendo el talón de la pierna estirada en el suelo. A continuación, el jugador debe realizar el mismo estiramiento pero, esta vez con la pierna atrasada flexionada. De esta forma, está estirando los laterales del tendón de Aquiles.

Para estirar los abductores, el jugador debe colocarse con una pierna adelantada y con el torso firme. En esta posición, debe bajar la pelvis manteniendo la pierna en un ángulo de 90 grados. Un segundo ejercicio para estirar los abductores consiste en situarse con las piernas muy separadas y desplazar el torso, primero hacia un lado y después hacia el otro. La pierna contraria al lado al que se desplaza el jugador de pádel debe estar completamente estirada.

A continuación, el jugador debe estirar la zona lumbar. Para ello, se tumbará en el suelo boca arriba y flexionará las rodillas y las acercará al pecho. En esta posición, el jugador de pádel se agarrará las rodillas con las manos y presionará para aumentar el estiramiento de esta zona.

Para estirar la parte superior y media de la espalda, el jugador de pádel debe agarrarse a un poste con las dos manos y echar el cuerpo hacia atrás.

Para estirar los hombros, el jugador debe pasar el brazo por delante del pecho y agarrarse el codo con la mano contraria y presionar hacia el pecho.

Finalmente, para estirar el tríceps (parte posterior del brazo), el jugador de pádel debe colocar el brazo por encima y por detrás de la cabeza con el codo apuntando al techo. En esta posición, debe presionar el codo con la mano contraria.