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Lo primero que debe hacer el jugador de padel con respecto al calentamiento, será correr durante 5 o 10 minutos a un ritmo relajado para entrar en calor. En la medida de lo posible, el calentamiento debe hacerse en la misma pista de padel donde se va a jugar el partido, o, en su defecto, en una superficie regular para evitar torceduras.

A continuación, y sin abandonar la carrera, el jugador de padel debe mover los brazos en círculos amplios. Primero hacia delante durante 30 segundos y después hacia detrás durante otros 30.

Después, el jugador de padel debe levantar las rodillas y acercarlas a su pecho mientras corre durante 30 segundos. Es importante que el jugador de padel aumente la frecuencia con la que levanta las rodillas. El siguiente ejercicio consiste en acercar los dos talones a los glúteos alternativamente durante otros 30 segundos.

El siguiente paso consiste en realizar una carrera lateral (en diagonal) cambiando alternativamente de lado durante 30 segundos. Este ejercicio es importante ya que, durante el partido, la mayoría de los desplazamientos en la pista de padel suelen ser laterales y hacia atrás. Después, el jugador debe continuar con la carrera lateral, pero esta vez cruzando una pierna por delante y otra por detrás. Hay que realizar este ejercicio durante 30 segundos por cada una de las diagonales.

A continuación, el jugador de padel debe parar la carrera y calentar los tobillos. Para ello, debe fijar la punta del pie en el suelo y mover el tobillo en círculos amplios efectuando un movimiento suave. Primero, en un sentido y después, en el otro durante 40 segundos; 20 por cada sentido.

Para calentar las rodillas el jugador de pádel debe juntar las piernas y flexionar ligeramente las rodillas y, en esta posición, realizar círculos con las rodillas durante 20 segundos. Este ejercicio es imprescindible para los ligamentos laterales de las rodillas.

Seguidamente calentará los brazos. Para ello, con las piernas ligeramente separadas, pasará su brazo derecho por detrás de la cabeza, y con la mano izquierda cogerá el codo, mientras inclina su cuerpo hacia el lado izquierdo. Realizará esto 10 segundos para cada lado. A continuación, extenderá los brazos hacia el frente, y con la mano izquierda estirará la palma de la mano derecha hacia el cielo, quedando el brazo recto y los dedos de la mano señalando el cielo. Este mismo ejercicio lo realizará en sentido inverso, es decir, quedando el brazo recto y los dedos de la mano mirando al suelo. Realizará este ejercicio unos 15 segundos con cada brazo.

Finalmente, el jugador de padel debe colocarse de pie, con las piernas ligeramente separadas, y girar la cintura suavemente manteniendo la vista al frente durante otros 20 segundos.

 

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